Jaunākie zinātnieku pētījumu ļāvuši panākt ievērojamu progresu bezmiega ārstēšanā. Daudzi speciālisti uzskata, ka miega zāles tiek lietotas pārāk bieži, turklāt tās ir arī bīstamas, jo var izraisīt atkarību. Viņi uzskata, ka medikamenti jālieto kā pēdējais līdzeklis pēc tam, kad visas pārējās bezmiega ārstēšanas iespējas ir izsmeltas.
Bez medikamentiem iespējamas arī šādas bezmiega ārstēšanas iespējas:
  • Fiziskā relaksācija
  • Psiholoģiskā relaksācija
  • Citas metodes

Fiziskā relaksācija

Ja tu uztraucies par to, ka nespēsi aizmigt, noteiktas muskuļu grupas tavā ķermenī saspringst un dažkārt var pat sākt sāpēt, traucējot aizmigt. To var palīdzēt novērts fiziskās relaksācijas paņēmieni.

Atrodi kādu mierīgu, klusu vietiņu, kur katru dienu veltīt 30 minūtes šādam vingrinājumam:

  • Mierīgi apgulies un atrodi sev visērtāko gulēšanas pozu. Tad apzināti, cik vien iespējams stipri saspridzini roku un kāju muskuļus. Centies noturēt šo sasprindzinātības stāvokli aptuveni minūti un tad pamazām atslābini vispirms kājas, tad rokas.

  • Tagad ļauj ķermenim justies cik vien iespējams atbrīvotam. Atpūties kādas piecas minūtes un tad vēl divas reizes atkārto šo vingrinājumu.

  • Nodarbības nobeigumā centies koncentrēties uz sajūtām muskuļos un ļauj tiem kļūt cik vien iespējams atslābušiem un brīviem. Relaksējoties centies elpot lēni un vienmērīgi.

Ar šī paņēmiena palīdzību iespējams apgūt to, kā ķermenis relaksējas un kā kontrolēt relaksāciju un sasprindzinājumu.

Psiholoģiskā relaksācija

Tā kā stress un raizes, tostarp arī raizēšanās par to, vai tu spēsi iemigt, bieži vien ir galvenie bezmiega izraisītāji, daudzi cilvēki atklājuši, ka nemiera sajūtu mazināt un tādējādi ātrāk iemigt iespējams ar psiholoģiskās relaksācijas paņēmieniem.

Arī šī vingrinājuma veikšanai tev būs jāatrod kāda klusa, mierīga vieta, kur tu vari pavadīt 30 minūtes dienā:

  • Vispirms centies relaksēties fiziski, atrodot gulēšanai visērtāko pozu. Tad atbrīvo prātu no visām domām, koncentrējoties uz kādu vienu konkrētu objektu telpā vai kādu konkrētu telpas daļu.

  • Pēc minūtes piecelies sēdus un mazliet pastaigā. Tad atgriezies sākuma pozīcijā un atkārto vingrinājumu.

  • Tad atsauc atmiņā kādu īpaši laimīgu savas dzīves laiku, par kuru tu vari domāt ar patiesu prieku. Ja ātrumā nekas gaišs un priecīgs neiešaujas prātā, atrod kādu plakātu ar eksotisku vai skaistu dabas ainavu. Piecas minūtes koncentrējies, domās iztēlojoties sevi šajā ainavā.

  • Mēģini sajust vispirms savus kakla muskuļus, tad roku un kāju muskuļus, tiem pamazām atslābinoties. Pēc dažām minūtēm piecelies un mazliet pastaigā pa telpu. Pēc tam atkārto šo procesu.

Šis vingrinājums no fiziskās relaksācijas atšķiras ar to, ka tajā galvenā uzmanība tiek veltīta nemiera psiholoģiskajiem komponentiem, un tikai pēc tam tiek veikta ķermeņa relaksācija.

Citi paņēmieni

Vēl vari izmēģināt šādas metodes:

  • Jogu un meditāciju.

  • Fizisku slodzi (pētījumi liecina, ka tas ir iedarbīgs veids, kā panākt veselīgu miegu).

  • Tādas prāta un ķermeņa terapijas kā hipnoterapija vai vadītā tēlu terapija.

  • Lasīšana, guļot ērtā, relaksējošā pozā.

  • Mūzikas klausīšanās guļot ērtā, relaksējošā pozā.

  • Nomierinoša vanna vai duša pirms gulētiešanas.

  • Masāža, īpaši kakla, plecu un kāju muskuļiem.

Tev jāzina, ka:
Dažiem cilvēkiem nemiera sajūtu vai depresiju, kas var veicināt bezmiegu, palīdz uzveikt psihoterapija (psihisku un emocionālu traucējumu ārstēšana ar profesionāla psihologa konsultāciju palīdzību).

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit